褪黑激素(Melatonin)
什麼是褪黑激素
褪黑激素（Melatonin）是由人體的松果體生產的一種自然激素。它在控制睡眠和醒來的週期中起著重要的角色，因此又被稱為「睡眠激素」。褪黑激素的分泌受到光照的影響：在光線減弱或黑暗的時候（即夜晚），褪黑激素的分泌量會增加，使人感到困倦，有助於睡眠；而在光線明亮的時候（即白天），褪黑激素的分泌量會減少，使人保持清醒。
早在1950年代，科學家就知道褪黑激素的存在，但直到80年代和90年代，人們才開始認識到這種激素對人體的重要作用。事實上，我們的生物鐘，也稱為週期性節律，控制著我們的睡眠模式，飲食習慣，甚至是我們的情緒和認知能力。褪黑激素在這個生物時鐘擔任一個關鍵角色。
然而，現代生活的諸多因素，如長時間使用電子設備，工作時間不規則，長途旅行等，都可能干擾這種自然節律，導致睡眠問題。在這種情況下，褪黑激素補充劑可能會有所幫助。它們可以模仿我們體內的自然褪黑激素，有助於調整我們的生物鐘，改善睡眠。
褪黑激素功效
改善睡眠:
褪黑激素對於調節生理時鐘和改善睡眠具有顯著作用。此功效在調整時差或處理失眠症狀上特別有用。(1)
抗氧化效果:
研究指出，褪黑激素具有強大的抗氧化效果，能保護細胞免受自由基的損傷。(2)
改善心血管疾病:
一些研究發現，褪黑激素可能有助於改善心血管疾病的症狀。(3)
潛在的抗癌效果:
研究發現，褪黑激素可能有助於抑制癌細胞的生長。(4)
緩解情緒障礙:
褪黑激素也被研究為一種可能的抗抑鬱和抗焦慮療法。一些研究發現，褪黑激素可以改善情緒，並有助於緩解抑鬱和焦慮症狀。(5)
褪黑激素適用族群
有失眠困擾的人：褪黑激素在處理失眠上特別有效，能夠幫助調整人體的生理時鐘，改善睡眠質量。
時差反應症狀者：對於經常需要長途旅行，特別是經過多時區的人來說，褪黑激素可以幫助調整時差，縮短適應新時區的時間。
輪班工作者：輪班工作人員的作息時間常變動，他們的生理時鐘可能需要頻繁地調整。在這種情況下，褪黑激素可能有助於改善睡眠和提高覺醒時的清醒度。
老年人：由於年齡的增長(通常在40歲之後)，人體的褪黑激素產量可能會減少，導致睡眠問題。在這種情況下，褪黑激素補充劑可能有所幫助。
有特定疾病的人：例如，一些研究表明，對於患有內分泌失調、心血管疾病、某些類型的癌症、抑鬱症和焦慮症的人，褪黑激素可能有所幫助。
褪黑激素服用注意事項
劑量:
褪黑激素的推薦劑量因人而異。一般來說，對於成人，用於改善失眠或調整生物時鐘的劑量範圍從3mg到10mg。具體的劑量應該根據個人需求、醫生建議和製造商的指南來決定。需要注意的是，大劑量並不總是更有效，有時可能產生反效果或帶來副作用。
服用時間:
褪黑激素通常在睡前約30分鐘到2小時內服用，以幫助引導睡眠。如果是為了緩解時差，可能需要在目的地的當地時間睡前服用。輪班工作人員的服用時間可能需要根據他們的作息時間來調整。
注意事項:
儘管褪黑激素在短期內通常被認為是安全的，但長期使用可能會有一些潛在的副作用，如頭痛、眩暈、噁心和日間嗜睡。褪黑激素可能會與某些藥物產生交互作用，如血液稀釋劑、免疫抑製劑和某些抗憂鬱藥。孕婦、哺乳期婦女、兒童和青少年，以及有某些醫療狀況的人，應在醫生的指導下使用褪黑激素。
劑型:
在選擇褪黑激素補充劑時，需要考慮緩釋型與即時釋放型的差異。即時釋放型褪黑激素在服用後會迅速進入血液，而緩釋型褪黑激素則會在一段時間內緩慢釋放，這有助於保持血液中褪黑激素濃度的穩定。
然而，是否選擇緩釋型褪黑激素應基於個人的睡眠問題和醫生的建議。例如，對於那些難以入睡的人，即時釋放型褪黑激素可能更適合。對於那些能夠入睡但是難以保持整夜睡眠的人，緩釋型褪黑激素可能更有效。
參考資料
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2.
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3.
Dominguez-Rodriguez,
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4.
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& Blask, D. E. (2015). Melatonin: an inhibitor of breast cancer.
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5.
De
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depression and anxiety disorders. Journal of clinical psychopharmacology,
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