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 γ-氨基丁酸  (GABA)

GABA是什麼

GABA，全名為γ-氨基丁酸，是一種非蛋白質氨基酸，主要在大腦中作為一種抑制性神經遞質發揮作用。它在大腦中的主要功能是減少神經元間的活動，從而有助於放鬆、減輕焦慮和壓力，並在一定程度上促進睡眠。

氨基丁酸最早於1883年被發現，但當時人們對其在生物體中的功能並不清楚。直到20世紀50年代，科學家們開始意識到GABA在大腦中的重要性。隨著研究的深入，人們了解到GABA在調節大腦神經活動中的重要角色。

人體可以自行合成GABA，它主要來自於膳食中的另一種氨基酸——谷氨酸，透過一種名為谷酸脫羧酶的酶的作用而轉化。儘管GABA主要在大腦中發揮作用，但它在體內其他部位，如腸道，也有一定的存在。

在現代健康產品市場中，GABA經常被作為一種食品補充劑來銷售，用於緩解焦慮、壓力和睡眠問題。然而，它是否能夠穿越血腦屏障並進入大腦，以及它的補充效果如何，仍是研究中的熱門話題。

 

GABA功效

舒緩焦慮: GABA在大腦中的主要功能是作為抑制性神經傳導物質，有助於減輕神經系統的過度活躍，從而產生鎮靜效果，有助於緩解焦慮感。此效果已在許多研究中得到觀察(1)。不過，關於GABA補充劑對焦慮症的影響，尚需要更多研究以確定其有效性。

改善睡眠: 由於GABA具有抑制神經系統的活躍性的效果，因此有證據顯示GABA可能有助於改善睡眠質量。例如，一項2018年的研究發現，飲食中增加GABA含量可以改善人體的睡眠效率。(2)

調節肌肉張力: 除了在大腦中發揮作用，GABA也在周邊神經系統中發揮作用，有助於調節肌肉張力。例如，一項研究發現GABA可以降低小鼠的肌肉張力，這可能與它的神經傳導物質的特性有關。(3)

 

GABA適用族群

GABA補充劑在一些特定的人群中可能會有所幫助，但請記住，任何補充劑的使用都應該與醫療專業人員進行討論。以下是可能受益於GABA的一些族群：

焦慮症患者: 由於GABA是一種抑制性神經傳導物質，可以產生鎮定的效果，因此有時會被用來緩解焦慮。不過，目前關於GABA補充劑對焦慮症治療的臨床證據仍然有限。

失眠症患者: 有些研究顯示，GABA可能有助於改善睡眠。因此，那些困於睡眠問題的人可能會考慮使用GABA補充劑。

慢性疼痛患者: GABA的抑制性功能有時也可以用於緩解某些類型的疼痛，尤其是與肌肉張力相關的疼痛。因此，那些有慢性疼痛的人可能會考慮使用GABA。

運動員: 有研究指出，GABA可能有助於提高人體生長激素的水平，從而可能有助於肌肉增長和恢復。因此，運動員或那些在體能訓練中尋求改進的人可能會考慮使用GABA。

注意力不足過動症（ADHD）患者: 有些研究表明，GABA可能有助於改善注意力不足過動症的症狀，但這些研究結果尚不確定。

 

GABA謹慎使用族群

當考慮使用GABA或其相關補充劑時，某些人群應該特別謹慎或在開始服用前先諮詢醫生：

孕婦和哺乳期婦女：孕婦和哺乳期婦女的身體會經歷許多生理變化，因此在開始使用任何新的補充劑或藥物之前，都應該諮詢醫生。

正在服用其他藥物的人：GABA可能會與某些藥物產生交互作用。尤其是那些已經影響GABA系統的藥物，例如苯二氮平類藥物（如安定）、一些抗癲癇藥物、治療焦慮、抑鬱、高血壓等疾病的藥物。

有癲癇或其他神經疾病的人：GABA涉及神經傳導，因此患有這些疾病的人在使用前應該諮詢醫生。

低血壓患者：有報告指出GABA可能會降低血壓。那些已經有低血壓的人在使用GABA之前應該諮詢醫生。

 

GABA 選購及服用注意事項

服用劑量：

常見的劑量範圍為250mg至750mg，但具體劑量可能會因人而異。

高劑量可能導致不良反應，如短暫的頭痛、呼吸困難或心悸。

服用時間：

如果使用GABA來幫助睡眠或緩解壓力和焦慮，建議在晚上或睡前服用。

對於其他目的，可以根據補充劑的標籤或醫生的建議來定。

專利成分：

目前市場上有一些專利的GABA形式，例如「PharmaGABA」。它聲稱比傳統的GABA有更好的效果。

選購注意事項：

了解自己的需求和目的，並根據此選擇適當的GABA補充劑。

讀取產品標籤，了解劑量和其他成分。

注意是否有不良反應的報告或評價。

副作用: 雖然GABA通常被認為是安全的，但是在某些人中可能會出現副作用，如頭痛、噁心、疲勞、睡眠不足等。如果你在服用GABA後出現任何異常症狀，應立即停止服用並與醫療專業人員聯繫。

如有任何健康疑慮或正在服用其他藥物，最好在購買之前諮詢醫生。

 

參考資料

1.     Lydiard, R. B. (2003). The role of GABA in anxiety disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 64 Suppl 3, 21–27.

2.     Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I., & Kim, M. (2018). Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Science and Biotechnology, 25(2), 547–551.

3.     Enna, S. J., & McCarson, K. E. (2006). The role of GABA in the mediation and perception of pain. Advances in Pharmacology (San Diego, Calif.), 54, 1–27.