月見草油(Evening Primrose Oil)

 


月見草（Evening Primrose）是一種原生於北美的植物，其名稱來自其黄色花朵，這些花朵通常在傍晚開放，因此得名"Evening Primrose"。月見草油（Evening Primrose Oil，縮寫為EPO）是從該植物的種子中提取出來的，被廣泛認為具有許多健康益處。

月見草油最受關注的成分是gamma-linolenic acid (GLA)，這是一種奧米加-6脂肪酸。GLA在體內被轉化為前列腺素(PGE1)，這是一種具有抗炎作用的物質。因此，月見草油被認為有助於緩解多種健康狀況。傳說中，北美的原住民已經使用月見草來治療各種疾病，包括皮膚病、婦女的不適和呼吸問題。然而，直到20世紀中期，人們才開始研究月見草油的潛在健康益處。

在今天，月見草油被廣泛用作一種營養補充劑，被認為可以幫助緩解許多狀況，如經痛、更年期症狀、皮膚狀況等。然而，儘管有許多初步的研究和正面的報告，但有關月見草油的確切益處仍需進一步研究。

其古老的使用方法和當前的健康趨勢相結合，使得它在健康和營養界中佔有一席之地。

 月見草油脂肪酸比例

  1. 亞油酸 (Linoleic Acid, LA): 這是一種Omega-6脂肪酸，通常是月見草油中最主要的脂肪酸成分，其含量通常在65%-80%左右。

  2. γ-亞麻酸 (Gamma-Linolenic Acid, GLA): 這也是一種Omega-6脂肪酸，但相對於LA來說，它有更多的健康益處，如抗炎和調節荷爾蒙等。GLA在月見草油中的含量一般在7%-14%。

  3. 油酸 (Oleic Acid): 這是一種Omega-9脂肪酸，一般在月見草油中的含量約為5%-10%。

  4. 其他: 月見草油還會含有少量的棕櫚酸（Palmitic Acid）和硬脂酸（Stearic Acid），這些是飽和脂肪酸。

月見草油的這些脂肪酸比例可能因品牌、加工方式和來源地的不同而有所變化。


月見草油功效

以下是月見草油的主要功效，並附有相關的文獻參考：

皮膚健康：月見草油被認為可以改善多種皮膚狀況，包括濕疹、玫瑰痤瘡和皮膚乾燥。(1)

婦女的不適：月見草油被認為可以減少經痛和更年期症狀。(2)

關節健康：一些研究指出，月見草油可能對於關節炎患者有益。(3)

心血管健康：月見草油被認為可以改善心血管健康，雖然這方面的研究仍然有限。(4)

 

服用注意事項

常見副作用

  1. 消化不適: 一些人在服用月見草油後可能會出現輕微的胃部不適、腹瀉或噁心。

  2. 頭痛和暈眩: 少數人報告服用後出現頭痛或暈眩。

  3. 皮膚反應: 在非常罕見的情況下，月見草油可能會導致皮膚過敏或發炎。

特殊注意事項

  1. 懷孕和哺乳: 孕婦和哺乳婦女應避免使用月見草油，除非在醫師指導下。

  2. 手術前: 由於月見草油可能影響血液凝固，建議在手術前至少兩週停用。

  3. 其他藥物相互作用: 如果您正在服用抗凝血藥物、抗高血壓藥或抗癲癇藥，應諮詢醫師，因為月見草油可能與這些藥物有相互作用。

劑量：

  1. 成人口服: 通常，成人口服月見草油的建議劑量為500至3000毫克（mg）每日。這通常是分成兩到三次服用。

  2. 皮膚塗抹: 若是用於局部塗抹，劑量會依產品使用說明書或醫師建議來決定。

  3. 特定病狀: 對於某些特定病狀，如經前症候群（PMS）或皮膚問題，醫師可能會推薦不同的劑量。

  4. 孕婦和哺乳期婦女: 月見草油在孕婦和哺乳期婦女中的使用尚未得到充分研究，因此建議在使用前諮詢醫師。

  5. 兒童: 對於兒童，應該在使用月見草油之前先諮詢兒科醫師。

月見草油選購及服用注意事項

冷壓與化學萃取：選擇冷壓月見草油，因為它能保存油中的天然營養成分，而不會因為高溫或化學物質的加工而被破壞。冷壓油一般認為更為純淨和營養豐富。

產地：月見草油的產地可以影響其質量。了解產品的來源地，並傾向於購買在良好環境條件下種植和收穫的月見草油。

月見草原生於北美洲，但目前已經被廣泛地栽種於世界各地，尤其是歐洲、亞洲和南美洲的某些地區。

以下是月見草油的主要產地：

北美洲：月見草原生於這一地區，尤其是美國和加拿大的某些部分。

中國：近年來，中國已經成為月見草油的主要生產國，因為該地區有大量的土地可供栽種，並且具有生產此油的設施。

歐洲：英國和其他歐洲國家也是月見草油的主要產地，其中英國有一段歷史上專門為此種植和生產月見草油。

標籤與成分：仔細檢查標籤，選擇只包含月見草油的產品，避免有其他添加劑或填充物的產品。標籤上應該明確標示GLA（gamma-linolenic acid）的含量。

保存方式：高質量的月見草油應該儲存在深色的瓶子中，以減少光線和氧氣的影響，這兩者都可能使油變質。

有效日期：確保月見草油在有效日期內，因為過期的油可能已經氧化或劣化。

認證：如果可能的話，選擇有機認證或經過第三方測試的產品，以確保其品質和純度。

品牌信譽：選擇知名且信譽良好的品牌。您可以查看消費者評論或尋找第三方的產品測試，以確定品質。

 

最後，雖然月見草油被認為是安全的，但仍然建議在開始服用前先與醫生或專家諮詢，尤其是對於懷孕或哺乳的婦女，或是正在服用其他藥物的人士。

 

參考資料

1.     Bamford, J. T. M., Ray, S., Musekiwa, A., van Gool, C., Humphreys, R., & Ernst, E. (2013). Oral evening primrose oil and borage oil for eczema. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).

2.     Farzaneh, M., Fatehi, S., Sohrabi, M. R., & Alizadeh, K. (2013). The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. Archives of gynecology and obstetrics, 288(5), 1075-1079.

3.     Cameron, M., & Chrubasik, S. (2014). Oral herbal therapies for treating osteoarthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews, (5).

4.     Jamilian, M., & Asemi, Z. (2016). The effect of soy intake on metabolic profiles of women with gestational diabetes mellitus. Journal of clinical endocrinology and metabolism, 101(12), 4654-4661.